Sicuramente molti fumatori almeno una volta hanno pensato alla necessità di smettere di fumare. Purtroppo per molti questo non è stato possibile. Il fumo influisce sulla psicologia e, come sai, è difficile rompere le abitudini consolidate. A volte c'è anche una dipendenza fisica dalle sigarette, che può essere ancora più difficile da superare. Tuttavia, ci sono persone che potrebbero dire "no" al fumo. Quindi non disperare. Forse non sei riuscito a trovare il tuo modo personale per smettere di fumare e le tecniche seguenti ti aiuteranno a scegliere la strada giusta per una vita sana .
Ci sono molti metodi volti ad aiutare un fumatore di qualsiasi esperienza a smettere di fumare. Diamo un'occhiata più da vicino a loro.
metodi dell'autore
La tecnica di Alain Cara, presentata nel suo libro "Un modo semplice per smettere di fumare". Il metodo di Alain Kara è considerato il migliore tra molti fumatori. Si basa sul superare la paura di smettere di fumare e distruggere gli stereotipi sugli aspetti positivi del fumo che i fumatori affrontano con Quasi la metà dei fumatori che leggono il libro di Alain Kara e smettono di fumare non tornano a questa cattiva abitudine.
metodo del professore. Attivo promotore di uno stile di vita sobrio, parla ampiamente e popolarmente dei pericoli del fumo e invita a combattere questa cattiva abitudine. Il suo metodo si basa sulla consapevolezza degli effetti dannosi del fumo sull'organismo. Le lezioni informative sono distribuite gratuitamente in rete.
metodo accademico. Questo metodo si presenta sotto forma di un corso di 10 sessioni, durante le quali avviene la "riprogrammazione" della coscienza. Le lezioni prevedono la partecipazione attiva di una persona che vuole liberarsi di una cattiva abitudine, nonché l'uso di psicotecniche come come suggestione e autoipnosi.
metodo medico. La tecnica dell'autore è stata sviluppata sulla base dello studio delle malattie, in particolare delle malattie cardiache, che si sviluppano sullo sfondo del fumo e delle abitudini sviluppate nelle persone. L'autore afferma che ogni abitudine consiste in una certa sequenza di azioni. Quando si fuma, l'algoritmo delle azioni consiste in una catena: il motivo (stanchezza, tensione, stress, ecc. ) - la necessità di una sigaretta - comprare le sigarette o tirarle fuori dalla tasca e poi dal pacchetto - fumare direttamente . Il medico suggerisce di aggiungere un altro anello a questa catena, che romperebbe il solito corso degli eventi e porterebbe alla decisione di smettere di fumare per il momento. Un tale collegamento aggiuntivo può essere una nota con un elenco di malattie e altre conseguenze del fumo, incollata su una scatola di sigarette, in cui sono state precedentemente disposte le sigarette di un pacchetto. Ogni volta che il fumatore si confronta con il desiderio di fumare, rileggerà il giornale, con diagnosi orribili, e il suo entusiasmo per il fumo diminuirà notevolmente. L'introduzione di un nuovo anello intermedio nell'algoritmo del fumo (nel nostro caso la lettura dell'elenco) interrompe il ciclo abituale sviluppatosi negli anni, che porterà gradualmente alla completa cessazione del fumo.
Il metodo di uno psicologo praticante. La donna ha sviluppato il proprio metodo per influenzare la coscienza e le emozioni di una persona che fuma, basato sulla presentazione di fatti sconosciuti o sconosciuti sugli effetti della nicotina sul corpo. Questi fatti all'inizio sorprendono e poi rimangono a lungo nella memoria di un fumatore. Inoltre, lo psicologo offre molti modi per fermare il desiderio di fumare e spiega la natura di questo desiderio. Puoi smettere di fumare con questa tecnica leggendo un libro o ascoltandolo in formato audio.
metodo di sostituzione
La tecnica di sostituzione prevede l'uso di sostituti della sigaretta e farmaci che combattono la dipendenza da nicotina. La dipendenza da nicotina che si verifica quando si fuma è superata da varie forme di dosaggio che compensano la mancanza di nicotina nel corpo. Queste forme includono: cerotti alla nicotina, gomme da masticare e pastiglie, inalatori, sigarette elettroniche (con cartucce di nicotina), ecc.
Esistono due tipi di sostituti della sigaretta:
- Fitocigarette, preparati erboristici avvolti in carta velina. Fumare tali sigarette emette un fumo sicuro esente da catrami cancerogeni.
- Sigarette elettroniche (sigari e pipe). Le sigarette elettroniche sono dispositivi elettronici di inalazione che imitano il processo del fumo. Il design delle sigarette elettroniche si basa su un generatore di vapore con una bobina che, una volta riscaldata, trasforma nicotina o liquido privo di nicotina con l'aggiunta di aroma di tabacco o altri aromi in un vapore denso che ricorda il fumo di tabacco in apparenza.
metodo di agopuntura
L'agopuntura (agopuntura, agopuntura) si basa sull'urto di aghi su punti attivi del corpo collegati ad aree cerebrali responsabili di specifici riflessi. Con aghi d'argento, il maestro allevia il disagio e la voglia di fumare. La voglia di fumare di solito diminuisce già dopo la prima sessione e scompare completamente dopo 5-14 sessioni. L'agopuntura è un metodo molto efficace per combattere il fumo. Tuttavia, è importante che l'agopuntura sia eseguita da un buon specialista.
Metodo di ipnosi o codifica
La programmazione è uno dei modi più semplici ed efficaci per smettere di fumare. Il dottore mette in trance il fumatore e gli instilla un'avversione per le sigarette e un'avversione per il tabacco. La dipendenza da sigarette scompare dopo una sessione. Tuttavia, questo metodo è adatto solo a coloro che sono determinati a smettere di fumare per sempre. Ciò è dovuto alle peculiarità degli effetti sul subconscio, per cui una persona codificata che ha fumato una sigaretta può scatenare alcuni disturbi mentali.
esercizi di respirazione
Ci sono esercizi di respirazione appositamente progettati che possono aiutarti a far fronte alla dipendenza dal fumo. Inoltre, gli esercizi di respirazione puliscono i polmoni, riducendo così al minimo le possibili spiacevoli conseguenze dello smettere di fumare. Esistono due tipi di esercizi di respirazione:
- Esercizi di respirazione di base tre volte al giorno;
- un esercizio eseguito al momento del desiderio di fumare (inspirazione profonda - trattenere il respiro per alcuni secondi - espirazione profonda).
Gli esercizi di respirazione sono forse il modo più utile per affrontare la dipendenza dal fumo. Tuttavia, è necessario comprendere che questo metodo non è progettato per produrre un effetto immediato e richiede impegno e tempo.
Omeopatia e integratori alimentari
Puoi contrastare la voglia di fumare con l'aiuto di integratori alimentari e medicinali omeopatici. Gli integratori alimentari e i preparati omeopatici che aiutano il fumatore a liberarsi di una cattiva abitudine sono generalmente a base di erbe che hanno effetti rilassanti, sedativi e broncodilatatori. Queste erbe includono menta, timo, timo, elecampane, calamo e altri.
Esistono varie forme di produzione di tali integratori alimentari e preparati omeopatici: tisane, elisir, tinture, compresse masticabili, granuli, ecc.
metodi popolari
Di norma, le persone trovano sempre i loro metodi alternativi per risolvere qualsiasi problema. I metodi popolari più famosi per combattere il fumo: prendere tinture a base di erbe, fumare sigarette imbevute di latte, usare farmaci sostitutivi.
In questo caso, possono essere molto efficaci gli infusi di erbe di serpentino o calamo, grano, eucalipto, menta, ecc. Ad esempio, il calamo provoca disagio dal tabacco e il grano allevia il desiderio di nicotina. Tuttavia, vale la pena ricordare che le tisane possono causare allergie e alcune erbe sono controindicate in alcune malattie e disturbi del corpo.
Semi e pastiglie aiutano a distogliere la mente dal fumare e a sostituire una sigaretta quando si vuole fumare.
Le sigarette imbevute ed essiccate nel latte provocano una forte nausea quando vengono fumate, che induce un'avversione fisiologica al fumo di tabacco.